Strategie per un riposo ristoratore
Stress e cambiamenti dello stile di vita sono le principali cause dei problemi legati al sonno. Considerando che il riposo interrotto, se prolungato, può portare allo sviluppo di malattie croniche, è fondamentale adottare abitudini corrette per favorire il sonno e raggiungere le 7-8 ore di riposo al giorno consigliate.
Abitudini da evitare
Alcuni comportamenti possono compromettere la qualità del sonno. Tra le cattive abitudini da evitare ci sono:
- Mangiare pasti troppo abbondanti, elaborati e ricchi di grassi alla sera; è importante far passare almeno 3 ore dalla cena al momento in cui si va a dormire.
- Consumare caffè, tè o altre bevande a base di caffeina prima di andare a dormire.
- Usare il PC o dispositivi elettronici a letto, poiché la luce blu interferisce con la produzione di melatonina.
- Fare attività fisica o intellettuale impegnativa nella fascia serale.
- Sonnellini pomeridiani troppo lunghi che possono alterare il ciclo sonno-veglia.
Buone abitudini per migliorare il sonno
Seguire alcune semplici accortezze può favorire un riposo più profondo e ristoratore:
- Smorzare luci e rumori in camera da letto per creare un ambiente rilassante.
- Prevedere una temperatura non superiore ai 22 gradi mentre si dorme.
- Rilassarsi con un bagno caldo, una tisana o una piacevole lettura prima di dormire.
Soluzioni naturali per migliorare il sonno
Alcune sostanze naturali possono favorire il rilassamento e il sonno profondo. Tra le più efficaci troviamo:
- Valeriana.
- Passiflora.
- Biancospino.
- Melissa.
- Escolzia.
Queste piante aiutano a rilassarsi in caso di eccessivo stress, consentendo di arrivare alla sera meno tesi e favorendo un riposo rigenerante. Per approfondire le strategie per migliorare il sonno, puoi consultare Sleep Foundation.