Il metodo RISE UP per un risveglio efficace
Si chiama RISE UP ed è stato elaborato dalla Stanford University School of Medicine per aiutare a svegliarsi al primo suono della sveglia e iniziare la giornata nel modo migliore.
Cosa significa RISE UP?
La sigla RISE UP, in italiano, sta per:
- R – Resisti all’impulso di rimandare la sveglia
- I – Inizia la giornata con un’attività fisica
- S – Stai sotto il getto della doccia (fredda)
- E – Esponiti alla luce del sole
- U – Usa un po’ di musica al posto della sveglia
- P – Parla al telefono con un amico
Perché funziona?
Se non si ha tempo di eseguire tutti gli step ogni mattina, basta seguirne almeno 3 o 4 per notare miglioramenti significativi. Il metodo RISE UP è stato studiato per contrastare l’inerzia del sonno, uno stato fisiologico di transizione tra sonno e veglia che si manifesta con:
- Diminuzione della vigilanza
- Prestazioni fisiche e mentali ridotte
- Disorientamento
Questo stato può durare dai 21 minuti fino a 2 ore, influenzando negativamente la produttività e il benessere.
Per approfondire le tecniche per un risveglio ottimale, è possibile consultare fonti autorevoli come Sleep Foundation.