Alimentazione equilibrata durante l’allattamento
Il detto “mangiare per due” trova un fondo di verità nei primi sei mesi di allattamento, quando l’alimentazione della madre deve garantire il nutrimento del bambino. Durante questa fase, è necessario incrementare l’apporto calorico di circa 500 calorie al giorno, a meno che non si superino già le 2800 calorie quotidiane.
I nutrienti essenziali per le neo-mamme
Le neo-mamme devono seguire un piano alimentare simile alla dieta mediterranea, bilanciato e ricco di nutrienti fondamentali come omega 3, DHA, iodio, calcio, ferro, vitamina D e acido folico. È importante mantenere una dieta varia senza escludere alimenti che potrebbero modificare il sapore del latte, come broccoli e verdure crucifere, affinché il bambino si abitui a diversi gusti.
Integratori per vegetariane e vegane
Per le madri vegetariane o vegane, può essere necessario assumere integratori specifici, in particolare per la vitamina B12, essenziale per la salute materna e lo sviluppo del neonato.
Bevande da evitare in allattamento
Alcune bevande possono influenzare negativamente il bambino. L’alcol, per esempio, non viene filtrato e passa direttamente nel latte materno, sfatando il mito della birra per stimolare l’allattamento. Anche il consumo di caffè e tè è da limitare, poiché il loro effetto eccitante può disturbare il sonno del neonato.